2181539293172140878_

تابع البوست السابق: ٤- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: *من الأفضل أن تحاول دائما استهلاك الخضار والفواكه خلال الوجبات الرئيسيّة والخفيفة عند إحساسك بالجوع، لإحتوائها على الفيتامينات، المعادن، والألياف التي يحتاجها الجسم يوميا للمحافظة على الصحة. * قد تتساءل هل يتجنب مريض السكري تناول الفواكه لإحتوائها على السكريات؟ الجواب هو لا. تناول الفاكهة بحباتها الكاملة مفيدة للجميع وكذلك لمريض السكري عند استهلاكها بكميات متوازنة. الفواكه بالفعل تحتوي على سكريات ولكنها سكريات طبيعية، تختلف عن السكريات المُضافة للمنتجات كالشوكلاتة، البسكوت، الكيك، والعصيرات. ومن الأفضل استهلاكها على مدار اليوم بدلا من استهلاكها بكميات كبيرة في وجبة واحدة. ⠀⠀ ٥- اختيار الدهون الصحية: *تحتاج إلى اضافة الدهون إلى نظامك الغذائي لأنه يمد الجسم بالطاقة.ولكن هنالك أنواع دهون مختلفة تؤثر على الصحة. ⠀⠀ *الدهون الصحية مثل : المكسرات غير المملحة، البذور ( الكتان- دوار الشمس)، الأفوكادو، الأسماك الزيتية ( السلمون)، وزيت الزيتون. * بعض أنواع الدهون المشبعة تزيد من معدل الكوليسترول في الدم وتزيد من تعرضك لمشاكل القلب. متواجدة غالبا في المنتجات الحيوانية مثل: - اللحوم الحمراء والمصنعة . - السمن. - الزبدة. - البسكوت، الكيك، الدونات ، والمعجنات. * من الأفضل بشكل عام استهلاك كميات زيوت قليلة عن طريق الطبخ بالشوي أو بالفرن. ⠀⠀ ٦- استقطاع السكريات المُضافة: *استبدال المشروبات والعصيرات بالماء، الحليب، الشاي، أو القهوة بدون اضافة سكر. * يمكنك استعمال المحليات الصناعية ( التي لا تحتوي على سعرات حرارية). * التوقف عن تناول السكريات المُضافة، يساعدك بشكل أكبر في التحكم في مستوى السكر في الدم وكذلك المحافظة على وزن الجسم. المرجع: ⠀⠀ #ipreview via @preview.app. #raw #bites #bitez #healthysnacks #healthyfood #homemade #energybites #postworkout #preworkout #lunchbox #vegetarians #nutrition #dietitian #refinedsugarfree #naturalfood #jeddah #ksa #healthylifestyle #healthyeating #energybars #cookies #healthycookies #superfood #cleaneating #backtoschool #nutfree #diabetesday #2019 #14nov