سموثي الموز والشوفان واللوز
فوائده
- مصدر جيد للألياف والبروتين
- يساعد على الشعور بالامتلاء وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء
- يبني ويصلح الأنسجة في الجسم
- مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم
- مهم لتنظيم ضغط الدم
- مهم لصحة العظام والعضلات
المكوّنات
- 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان
- 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الماء الساخن أو المغلي (يكفي لتغطية دقيق الشوفان)
- 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى ، أو ⅓ كوب من حليب جوز الهند الخفيف و⅔ كوب من حليب اللوز
- ½ ملعقة صغيرة من الفانيلا
- موزة مجمدة مقطعة
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
- 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة (1 ملعقة صغيرة جافة غير منقوطة)
- لنقع بذور الشيا ، ضعها في وعاء أو كوب وأضف 4 ملاعق كبيرة من الماء لكل ملعقة كبيرة من بذور الشيا. توضع في الثلاجة لعدة ساعات أو طوال الليل. سوف تصبح البذور والماء هلامية ولكن العصير الذي تصنعه لن يكون كذلك. لإضافته إلى سموثي ، اغرف ملعقة كبيرة من الخليط الهلامي وأضفه إلى وعاء الخلاط
التحضير
- امزج دقيق الشوفان والماء الساخن أو المغلي في وعاء صغير واتركه حتى يصبح دقيق الشوفان طريًا ، حوالي 15 دقيقة
- ضع جميع المكونات (بما في ذلك دقيق الشوفان المنقوع) في الخلاط واخلط على سرعة عالية لمدة دقيقة واحدة. يُقدم على الفور
صحة وعافية